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“馋虫暂停键”
很多正在控体重的朋友都有这种经历:
刚吃完饭,转头就想啃点啥?
看到零食就走不动道
压力一大就手伸向薯片
就是嘴馋控制不住怎么办!
通常来说,这些感觉和身体能量需求无关,更多是习惯、情绪或环境触发的“假性饥饿”。


除了靠意志力,还可以借助一些穴位按压,帮你减轻“总想吃点什么”的冲动。
饥点穴
耳朵上的“食欲减速带”

位置:在耳轮脚末端附近,耳内侧小突起末端一带,按压时多能找到微微酸胀的小点。
手法:用拇指或食指指腹垂直点按,每侧耳朵按 30–60 秒,可点按+小范围揉动,饭前 15–30 分钟做一轮。
原理:中医认为耳穴与脏腑相连,饥点对应胃区,可“调和胃气”;现代研究表明,耳穴刺激可通过神经反射影响下丘脑食欲中枢和胃肠激素,从而帮助降低食欲、辅助减重。
内关穴
安情绪,少用零食“镇定”

位置:在前臂掌侧正中线,腕横纹上约三横指处,两条筋之间的凹陷中。
手法:一手托住前臂,用拇指垂直按压内关,略带小幅度点揉,每侧 2–3 分钟。
原理:内关有“宁心安神、和胃止呕”之功。很多人是焦虑、心慌、恶心不适时靠吃来缓解,按压内关可稳定情绪、减轻胸闷恶心,让你更容易分辨“真饿”还是“心里慌”,从而减少情绪性进食。
内庭穴
清“胃火”,少馋重口味

位置:在足背第 2、3 趾之间,趾蹼缘后方凹陷处。
手法:坐位或半躺,用拇指按住内庭穴垂直点按,并顺/逆时针小幅揉动,每侧 1–3 分钟。
原理:内庭是胃经荥穴,有“清胃泻火”作用,适合口干想喝甜饮、爱吃炸辣重口味、易胃胀的人。按压可改善胃肠“湿热”,有助于降低对高油高盐食物的强烈渴望。
气海穴
补“正气”,不靠暴食续命

位置:在肚脐正中向下约 1.5 寸(两横指)处的凹陷点。
手法:平躺或半躺,双手叠放在气海,用掌根轻轻下按并顺时针揉动,每次 3–5 分钟,以温热舒适为宜。
原理:气海为“一身之气之海”,常用于气虚乏力、脾胃虚弱。长期节食+熬夜的人,容易又饿又累,反复“报复性进食”。适度按揉气海,可从中医角度扶助元气、改善脾胃运化,减轻“越累越想吃”的状态。
箕门穴
下半身肥胖、水肿型的加分位

位置:大腿内侧,从膝内侧上方的血海穴,沿大腿内侧向上约 6 寸,在靠近腹股沟的一处凹陷,即为箕门。
手法:仰卧或坐位伸直大腿,用掌根顺大腿内侧轻柔按压,可重点停留在箕门处,每侧 1–2 分钟,避免用力过猛及按在动脉强烈搏动处。
原理:箕门属脾经要穴,有“利水渗湿、调下焦”之效,适合下肢水肿、下半身肥胖、久坐腿沉重人群。可辅助改善下肢水湿代谢,对“喝水都肿”的体质尤其友好。
太冲穴
为情绪性进食踩刹车

位置:足背第一、二跖骨结合部前方凹陷,从大脚趾与二趾夹缝往上推到骨交界前的小坑。
手法:用拇指指腹垂直点按 5–10 秒,再缓慢揉按,可沿趾缝稍作推压,每侧 3–5 分钟,以酸胀感为度。
原理:太冲为肝经原穴,有“疏肝解郁”作用,多用于烦躁易怒、情绪郁结。很多暴饮暴食都发生在生气、郁闷之后,按揉太冲有助于舒缓情绪,降低“用吃发泄”的冲动。
按对时间 + 吃对东西
1. 按压黄金时段
饭前 15–30 分钟:重点按饥点+内关,有利于降低进餐前的强烈饥饿感。
上午 7–9 点(胃经旺时):可加按内庭,帮助调理胃气,稳住一天的食欲节律。
情绪波动前后、加班熬夜前:多用内关+太冲,先稳住情绪,再做饮食决策。
2. 饮食协同原则
高蛋白+高纤维:蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感、平稳血糖,帮助减少总热量摄入。每餐保证有足量优质蛋白(鱼、肉、蛋、豆制品、奶),搭配蔬菜和全谷物。
少精制糖和高 gi 食物:甜饮、蛋糕、白面包容易导致血糖大起大落,反而更容易饿。
温馨提醒
1、穴位按摩是辅助工具,不能替代正规医疗和合理饮食运动。伴有糖尿病、高血压、暴食障碍等情况,应咨询医生和营养师。
2、腹部、大腿内侧有炎症、静脉曲张、妊娠晚期等人群,不建议自行大力按压相关部位。
3、按到微酸、微胀、温热舒适即可,每天总时长控制在约 10–15 分钟即可。
作者: 指导专家:侯风刚
上观号作者:复旦大学附属中山医院
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